Как доктор Тигран помог Дзюнзе похудеть на 35 кг

Когда мы познакомились с Дзюнзе, он весил 130 кг при росте 185 см и чувствовал себя физически тяжело. Парню тогда было всего 25 лет. Сегодня его вес — 95 кг: он регулярно тренируется, играет в футбол и уверенно движется к своей цели в 80–85 кг. И все это — без жестких диет или изнурительных ограничений. Его главными инструментами стали понимание базовых правил сбалансированного питания, дисциплина и осознанность.

Дзюнзе — студент из Китая, который приехал в Украину на учебу. В этом году он окончил магистратуру и вскоре возвращается домой.

Когда мы только начинали работу над его весом, первым шагом стал пищевой аудит: мы детально разобрали его ежедневный рацион. Картина оказалась типичной — много жирной свинины, большое количество сладких соусов и бесконтрольные порции. Дзюнзе и сам подтвердил: в Китае мало кто глубоко задумывается над балансом в ежедневной тарелке. Поэтому если вы ищете ответ на вопрос, как похудеть на 30–35 кг и больше, начните не с жестких ограничений, а с анализа того, что вы едите прямо сейчас.

Я объяснил Дзюнзе основные правила сбалансированного питания — как правильно считать КБЖУ (калории, белки, жиры, углеводы), дневную норму под желаемый вес и базовые физические упражнения. Он понял основные принципы, на которых строится сбалансированное питание, и как составить себе простое меню из доступных продуктов, которое легко повторять каждый день.

Дзюнзе сам рассказывает, что самым сложным было контролировать аппетит — постоянно хотелось сладкого и жирного. А вот самым простым для него оказалось именно ходить в спортзал и тренироваться.

Дзюнзе начал взвешивать еду и контролировать КБЖУ каждый день. Он рассказал, что составил себе план, когда весил 100 кг: рассчитал, сколько есть углеводов, белков и жиров, и решил придерживаться этого плана, пока не похудеет до 90 кг. После этого составит новый план под новый желаемый вес. Так он движется постепенно, шаг за шагом, пересматривая цифры каждый раз, когда достигает промежуточной цели.

Вот как сейчас выглядит его типичный день:

• Тренировки: кардио и силовые, комбинирует оба вида, 4–5 раз в неделю, иногда по два раза в день.
• Питание: ест трижды в день. Например: утром — овсянка с молоком и протеином. На обед — курица с вареным рисом, иногда еще и три огурца. Вечером после тренировки — бананы с протеином. Точную дневную цифру в граммах он уже не считает, но каждый прием пищи взвешивает на кухонных весах.

Дзюнзе честно признался, что каждый вечер перед сном он чувствовал сильный голод. Было действительно тяжело придерживаться режима. Это, пожалуй, самая честная часть его истории: результат не давался легко, и он достиг его именно благодаря выдержке.

Интересно, что быстрее всего вес уходил в самом начале — тогда в теле было много лишней воды, и килограммы таяли быстро. Сейчас, когда он гораздо ближе к цели, вес уходит значительно медленнее. Его цель — 80–85 кг, и сейчас, веся 95 кг, он уверенно к ней движется.

Дзюнзе рассказал, что после того, как похудел, стал значительно бодрее и жизнерадостнее. Улучшились спортивные показатели — теперь может дольше бегать, а играя в футбол, выполняет гораздо более сложные двигательные элементы. Изменился и сон: с тех пор как начал регулярно тренироваться, ложится спать и встает раньше и придерживается стабильного графика — в целом чувствует себя намного лучше.

На вопрос, чему именно он научился за эти два года, Дзюнзе ответил просто: теперь он понимает, что углеводов нужно есть достаточно, но не переедать ими, нужно внимательно следить за БЖУ и не забывать о питьевом режиме.

Для меня эта история — лучшее подтверждение того, во что я верю: результат дает не жесткая диета, а понимание базовых принципов питания и терпение. Дзюнзе не голодал и не изнурял себя — он научился считать, взвешивать и получил в результате плавное снижение веса на дефиците калорий.

Если у вас или ваших знакомых есть подобный запрос — начните не с диеты, а с аудита. Поймите, что и сколько вы на самом деле едите. Все остальное — вопрос дисциплины и времени.

Как проходил процесс, первые шаги Дзюнзе на пути к похудению, разбор его рациона и нашу встречу смотрите в видео:

Питайтесь сбалансированно и будьте здоровы!