Як доктор Тигран допоміг Дзюнзе схуднути на 35 кг

Коли ми познайомилися з Дзюнзе, він важив 130 кг при зрості 185 см і почувався фізично важко. Хлопцеві тоді було лише 25 років. Сьогодні його вага — 95 кг: він регулярно тренується, грає у футбол і впевнено рухається до своєї цілі в 80–85 кг. І все це — без жорстких дієт чи виснажливих обмежень. Його головними інструментами стали розуміння базових правил збалансованого харчування, дисципліна та усвідомленість.

Дзюнзе — студент із Китаю, який приїхав до України на навчання. Цього року він закінчив магістратуру і незабаром повертається додому.

Коли ми тільки починали роботу над його вагою, першим кроком став харчовий аудит: ми детально розібрали його щоденний раціон. Картина виявилася типовою — багато жирної свинини, велика кількість солодких соусів і безконтрольні порції. Дзюнзе й сам підтвердив: у Китаї мало хто глибоко замислюється над балансом у щоденній тарілці. Тому якщо ви шукаєте відповідь на питання, як схуднути на 30–35 кг і більше, почніть не з жорстких обмежень, а з аналізу того, що ви їсте прямо зараз.

Я пояснив Дзюнзе основні правила збалансованого харчування — як правильно рахувати КБЖВ (калорії, білки, жири, вуглеводи), денну норму під бажану вагу та базові фізичні вправи. Він зрозумів основні принципи, на яких будується збалансоване харчування, та як скласти собі просте меню з доступних продуктів, яке легко повторювати щодня.

Дзюнзе сам розповідає, що найскладнішим було контролювати апетит — постійно хотілося солодкого і жирного. А ось найпростішим для нього виявилося саме ходити в спортзал і тренуватися.

Дзюнзе почав зважувати їжу та контролювати КБЖВ щодня. Він розповів, що склав собі план, коли важив 100 кг: розрахував, скільки їсти вуглеводів, білків і жирів, і постановив дотримуватися цього плану, поки не схудне до 90 кг. Після цього складе новий план під нову бажану вагу. Так він рухається поступово, крок за кроком, переглядаючи цифри щоразу, коли досягає проміжної мети.

Ось як зараз виглядає його типовий день:

• Тренування: кардіо та силові, комбінує обидва види, 4–5 разів на тиждень, іноді по два рази на день.
• Харчування: їсть тричі на день. Наприклад: зранку — вівсянка з молоком і протеїном. На обід — курка з вареним рисом, іноді ще й три огірки. Ввечері після тренування — банани з протеїном. Точну денну цифру в грамах він уже не рахує, але кожен прийом їжі зважує на кухонних вагах.

Дзюнзе чесно зізнався, що щовечора перед сном він відчував сильний голод. Було справді важко дотримуватися режиму. Це, мабуть, найчесніша частина його історії: результат не давався легко, і він досяг його саме завдяки витримці.

Цікаво, що найшвидше вага йшла на самому початку — тоді в тілі було багато зайвої води, і кілограми танули швидко. Зараз, коли він набагато ближчий до мети, вага йде значно повільніше. Його ціль — 80–85 кг, і зараз, важачи 95 кг, він упевнено до неї рухається.

Дзюнзе розповів, що після того, як схуд, став значно жвавішим і життєрадіснішим. Покращилися спортивні показники — тепер може довше бігати, а граючи у футбол, виконує набагато складніші рухові елементи. Змінився і сон: відколи почав регулярно тренуватися, лягає спати та встає раніше й дотримується стабільного графіка — загалом почувається набагато краще.

На запитання, чого саме він навчився за ці два роки, Дзюнзе відповів просто: тепер він розуміє, що вуглеводів треба їсти достатньо, але не переїдати ними, треба уважно стежити за БЖВ і не забувати про питний режим.

Для мене ця історія — найкраще підтвердження того, у що я вірю: результат дає не жорстка дієта, а розуміння базових принципів харчування та терпіння. Дзюнзе не голодував і не виснажував себе — він навчився рахувати, зважувати та отримав в результаті плавне зниження ваги на дефіциті калорій.

Якщо у вас чи ваших знайомих є подібний запит — почніть не з дієти, а з аудиту. Зрозумійте, що іи скільки ви насправді їсте. Все інше — питання дисципліни та часу.

Як проходив процес, перші кроки Дзюнзе на шляху до схуднення, розбір його раціону та нашу зустріч, переглядайте у відео за посиланнями.

Харчуйтеся збалансовано та будьте здорові!